台湾旅行から帰ってきて早や2週間。
旅行中に糖質制限全くなしでも体重は増えず、でも体脂肪はちょっと増えました、という記事を先日書きましたが。
が、その後も運動しない状態が続いていたら、見事にリバウンドしてきてる感じです・・・。
（旅行中に足を挫いてしまったので、いつもの筋トレができないのです。）
Contents
一度はわりと元に戻ったかと
体重は相変わらず変化ありません。
先日のブログでも、体重、体脂肪率、筋肉量の変化を載せました。
旅行前 → 帰国後 →さらに一週間後
体重： 49.4kg → 49.4kg → 49.2kg
体脂肪率：26.4% → 27.5% → 26.8%
筋肉量： 32.5% → 32.2% → 32.5%
まあこんな感じで、ちょっと元に戻りつつあるかな、と油断してました。
それが、ここ２～３日の数値は（上のブルーの数値からさらに1週間後です）
体重： 49.1kg
体脂肪率：27.6% （！）
筋肉量： 32.1%
と、最近では見ないような高い体脂肪率＆低い筋肉量・・・
運動しないと、こうなる
体重は増えたりしてないので、体重だけ測っていたら「全然平気だわ～」ってなってたでしょうね。
やっぱり体脂肪や筋肉量を家でも測るのは必要ですね。
まあ体脂肪率はこのくらいならOKとしても、筋肉量は減らしたくない。
それにしても40代後半にもなると、運動しないとこんなにテキメンに数値に表れるとは。
怪我の状態
怪我の状態は、左足首の捻挫、右膝の打撲、です。
右膝は、四つん這いのような姿勢で床に膝を立てると激痛が走る状態でした。
歩くのはほとんど支障ないけど、スクワットなんかは当然できないしランジやプランク、かかとも上げ下げもできず。
でも、体幹とか腕などの上半身はやろうと思えばできたのに、週に一回ジムでちょこっとやる程度しかやってなかったんですよね。
ウォーキングも寒くてあんまりやってないし。
（そんな理由つけてたら、夏は暑すぎてあんまり歩けないし、ウォーキングに最適な季節なんてほんとに少ないですね。）
最後に
少しずつ怪我も治ってきたので（まだ完治まではいきません）、できるところからまた無理せず筋トレ始めます！
昨日は、ジムに酸素キャビンの予約をしてあったので、キャビンに入るついでにちょびっとだけ筋トレもしました(^^)
以前にやってたのと同じ負荷のマシンでも、しばらくぶりにやったりするとちょっときつい。
やっぱり継続が大切ですね。
ウォーキングも少しずつやろうかな・・・。
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