去年の冬、左足首を捻挫したのですが、この捻挫が原因で、身体のバランスが崩れたため、左肩から腕にかけて痛みが出てしまい、一か月ほど前からカイロプラクティックにかかっています。
40代後半、肩の痛み。意外なところに影響が。もとは足首の捻挫が原因でしたが・・・。
そういう状態なので、カイロプラクティックの先生から「筋トレはやらないでください」と言われて、この一か月全く筋トレができないでおります。
こんなことでは、筋肉量が減って脂肪が増えてそうだわ～と恐れていたのですが、恐る恐る体重計に乗ってみました。
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筋トレ禁止令
筋トレ禁止令がカイロの先生から出たのが４月２０日だったので、ちょうど一か月ほど経ちます。
上半身が特に痛いのですが、上半身だけでなくて下半身も筋トレはダメど言われました。
というのが、こういう「身体が歪んだ、バランスの崩れた状態で、筋肉が固定してしまうとたいへん」なのだそうです。
それで、一か月全く筋トレできません。
ウォーキングは少ししてますが・・・。
体重などの変化
４月２０日頃の体重などは、こんな感じでした。（身長は157cm）
体重 49.6kg
体脂肪率 26.9%
筋肉量 32.4%
うちにある体重計で測った数値です。
そして、昨日測ってみたら、
4月 → 昨日
体重 49.6kg → 49.3kg
体脂肪率 26.9% → 26.2%
筋肉量 32.4% → 32.7%
・・・あれ？体脂肪が減って筋肉量がちょっとだけ増えてる！
ガーンと体脂肪率が上がってるだろうと予測してたので、正直この結果にはびっくりしました。
なぜ筋肉量がアップしたのか？
筋トレしてないのに、おかしいな～と考えてみたのですが、思いつくことがひとつだけ。
ジムで乗ってる「パワープレート」というマシンです。
ブルブルと振動する台の上に乗るだけというもの。
だいたい週に一回ジムに行ってるので（いわゆる筋トレはしてません）、そのときにパワープレートに乗ってます。
（カイロの先生も、これならOKとのことで）
↓ 英語の動画ですが、こんなものです。
How the Power Plate Works
Power Plate®の３次元ハーモニック振動®は１秒間に25〜50回の高速振動で、上下・左右・前後あらゆる方向から正確な振動を同時に発生させ、全身の細部に負荷をかけることができます。自然なバランスが崩れるため、身体は元の状態に戻そうとして多数の筋肉が刺激されます。この反射的反応を利用し、プレートの上で１回30秒を１セット・１日10〜15分の短時間エクササイズは、ジムでの約１時間分と同じ運動効果を期待することができます。
ジムに貼ってある説明によると、筋肉量アップや骨密度アップにも効果的とあったのですが、実はそれほど期待してませんでした。
でも、筋トレやってないのに筋肉量が減ってない、それどころかちょっと増えてる、というのは、このパワープレートの効果ということしか思いつきません。
最後に
パワープレートは、筋肉量アップ、ストレッチ、リラックス、など色々な使い方ができるマシンです。
私はこのマシンに乗った後は、肩から背中の凝りが少しだけマシになります。
ちょっとほぐれるみたいです。
骨密度アップにも効果が出てるといいなぁ。
▼捻挫する前は、ジムで筋トレしたり、家でスロトレ（ゆっくり行う簡単な筋トレ）したりしてました。
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